Jak předcházet vzniku křečových žil

Co přispívá ke vzniku křečových žil?

Některé z rizikových faktorů ovlivnit můžeme, některé bohužel neovlivníme. Věk ani genetickou dispozici ovlivnit nemůžeme. I těhotné ženy mají zvýšené riziko výskytu křečových žil. Mnoho faktorů však ovlivnit můžeme.

Problémem je především nadváha. Vyšší tělesná hmotnost způsobuje vyšší přetlak v žilách. Dlouhodobé stání i sezení je dalším rizikovým faktorem. Také nedostatek pohybu napomáhá vzniku křečových žil. Při fyzické aktivitě je totiž krev poháněna zpět k srdci svalovou pumpou – zejména pomocí lýtkového svalu. Čím lépe tato pumpa pracuje, tím efektivnější je návrat krve zpět k srdci a nedochází ke vzniku hypertenze v žilách dolních končetin. Nevhodné je oblečení s pevným lemem (např. u ponožek) a nošení vysokých podpatků. Ke vzniku křečových žil přispívá i zlozvyk pokládání jedné nohy přes druhou při sezení.

9 tipů, jak předcházet křečovým žilám

• Pokud někde dlouho stojíte, radši přešlapujte.
• Zkuste kroužit nohama v kotníku.
• Noste kompresní bandáže, které pomohou krev odčerpat zpátky k srdci.
• Sprchujte nohy střídavě teplou a studenou vodou.
• Eliminujte nadváhu, která může být jedním z rizikových faktorů.
• Důležité je dodržovat pitný režim.
• Nenoste vysoké podpatky.
• Používejte krémy a masti určené k prokrvení končetin.
• Kdykoliv je to možné, sedněte si tak, abyste mohli mít nohy ve zvýšené poloze.

3 cviky na podporu zdraví žil

• Stání na prstech nohou

Stoupněte si vzpřímeně za židli nebo křesílko. Pro jistotu se držte oběma rukama opěradla. Nyní se pomalu napřimte a postavte se na špičky prstů. V této pozici krátce setrvejte. Pomalu klesněte na chodidla. Stejný postup zopakujte pomalu desetkrát za sebou. Udělejte si krátkou přestávku. Pak proveďte znovu dva cykly vždy s deseti opakováními.

• Svírejte míč mezi kotníky

Položte se na záda. Natáhněte obě nohy. Upevněte malý gumový míček mezi vnitřní kotníky nohou a v této poloze ho držte.

Místo míčku můžete použít také velký polštář nebo klubko vlny. Natahujte nohy pomalu směrem ke stropu. Vytvářejte při tom stálý tlak na míč upevněný mezi kotníky. Nahoře krátce zastavte, potom pomalu nohy spouštějte dolů. Proveďte deset opakování.

• Cvičení na špičkách nohou

Posaďte se na židli tak, že stehna svírají pravý úhel s lýtky. Obě nohy jsou paralelně vedle sebe. Zvedněte levou nohu na špičky prstů a pravou nohu na patu, poté obráceně zvedněte levou nohu na patu a pravou nohu na špičky. Opakujte dvacetkrát. Udělejte si krátkou přestávku a celý cyklus znovu zopakujte.